루테인 함량이 높은 음식을보고 있습니다
높은 함유 된 음식 함량을 보면서, 높은 함유 음식을 보면, 처음으로 눈이 피곤하거나 흐리게되면 가볍게 빛을 느낄 것입니다. 평소와 같이 살면, 한 순간부터 작은 편지를 보는 것은 어렵거나, 태양이 내려갈 때 훨씬 더 어리석은 느낌이 들면, ‘왜?’ 호기심이 있습니다. 루테인은 당신이 들었던 영양소입니다. 이 성분은 중앙 황반, 특히 중앙 황반 영역에서 망막이 풍부하며 세포를 빛으로부터 보호하는 역할을합니다. 그래서 나는 루테인을 오랫동안 먹으면 눈의 노화와 피로를 줄일 수 있다는 많은 이야기를 들었습니다. 오늘 우리는 중요한 루테인 함량을 가진 음식의 종류와 그러한 음식을 먹는 것이 좋은 이유에 대해 이야기 할 것입니다. 1. 녹색 채소의 풍부함
눈 건강에 관심이있는 가장 먼저 사람들은 녹색 채소입니다. 특히 시금치와 케일과 같은 짙은 녹색 잎 채소에서 풍부한 루테인을 먹을 수 있습니다. 나는 종종 시금치를 끓여 샐러드 나 케일 주스와 함께 제공했습니다. 식사에 약간 추가하더라도 녹색 잎은 면역과 관련된 눈 활동을 도울 수 있도록 도와줍니다. 또한 채소에는 좋은 기타 재료가 포함되어 있으므로 시너지 효과가 좋습니다. 과거에는 단지 녹색 이었기 때문에 건강하다고 느꼈지만 실제로 루테인을 고르게 공급했다는 것을 깨달았습니다. 주변의 일부 지인은 주말마다 케일 주스를 만들고 3-4 일 동안 유지하고 있습니다. 2. 계란 노른자를 찾으십시오
일반적으로 계란은 단백질 식품으로 알려져 있지만 노른자가 꽤 많은 루테인을 함유하고 있다는 것을 간과하기 쉽습니다. 나는 보통 계란을 먹고 자주 먹지만 노른자를 즐기지 않았습니다. “왜 노른자를 버리나요? 거기에도 좋은 영양소가 많이 있습니다! ”계란 노른자의 루테인은 녹색 채소만큼 높지 않지만 일관되게 먹으면 누적 효과가 있다고합니다. 무엇보다도 요리하기 쉽기 때문에 일상 생활에서 쉽게 먹기 쉽습니다. 어떤 사람들은 노른자의 콜레스테롤에 대해 걱정하고 있지만 적절한 양을 유지하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 3. 옥수수로 가벼운 느낌
훨씬 더 많이 먹거나 먹은 후에도 옥수수에 자연적으로 안료가 있으며이 안료의 일부는 루테인에 꽤 좋습니다. 따라서 옥수수를 먹는 것은 탄수화물 일뿐 만 아니라 눈 건강에도 도움이되었습니다. 나는 또한 한 번에 간식으로 옥수수를 먹었지 만 놀랍게도 가득 차서 식사 대체물로 먹을 수있었습니다. 또한, 노란 곡물 인 옥수수는 또한 루테인과 상승하는 제아잔틴을 함유하고 있습니다. 그래서 나는 간식 대신 옥수수를 잠시 사용했습니다. 그러나 가공 된 옥수수 스낵과 시럽 제품은 설탕이 매우 높습니다. 4. 여러 과일의 루테인
루테인은 녹색 채소 만 생각하기 쉽지만 실제로는 과일이 있습니다. 대표는 오렌지, 파파야 및 포도와 같은 과일입니다. 이 과일에는 비타민 C 및 베타 -카로틴과 같은 다른 산화 방지제가 포함되어 있으므로 눈뿐만 아니라 전신 건강에도 유용합니다. 일부 연구 데이터에 따르면, 루테인과 베타 -카로틴을 함께 섭취하면 눈 기능이 더욱 활성화 될뿐만 아니라 시력 악화의 진행 속도를 늦출 것입니다. 나는 보통 내가 보통 먹는 포도를 먹고 종종 껍질에서 폴리 페놀을 먹고 종종 먹습니다. 5. 간장 우유와 눈 건강
내가 소개하고 싶은 마지막 것은 대두에서 파생 된 제품입니다. 대두로 만든 콩 우유에는 소량의 루테인이 들어 있습니다. 대두유는 원래 단백질과 이소 플라본을 포장 할 수 있다는 장점으로 인해 원래 좋아했지만, 작은 양의 루테인이 있다는 것을 늦게 배웠습니다. 콩을 마시면 하루에 권장되는 루테인을 채울 수는 없지만 다른 음식과 함께 먹으면 충분히 얻는 데 도움이됩니다. 나는 종종 콩 우유에 시금치로 스무디를 만듭니다. 그런 다음 약간 맛이 좋았지 만 녹색 잎 채소의 영양조차 한 번에 놀랍습니다. 약간의 루테인 맛이 아니며, 눈의 피로를 줄이고 황반 손상을 예방하기 위해 다양한 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 위에서 언급 한 다양한 음식이 비전 보호에 기여한다는 사실은 연구와 경험을 통해 입증되었습니다. 그러나 먹는 방법과 주파수가 중요합니다. 일상 생활에 넣는 습관을 잊지 마십시오. 짧은 시간이 걸리면 효과가 강해지기가 어려울 것이므로 장기 프로젝트로 생각하고 인생에서 천천히 녹는 것이 좋습니다. 나는 당신이 높은 루테인 함량으로 건강한 눈을 유지하기를 바랍니다! 1-28 Lutein 함량, 고 테인 컨텐츠 하이 음식이있는 음식을보십시오.