비오틴은 또한 면역 체계를 강화하는 것으로 알려져 있으므로 몸에 충분한 비오틴이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 비오틴이 충분하지 않으면 몸이 질병과 피로에 취약해질 위험이 더 높습니다. 비오틴의 이점에 대해 자세히 알아보려면 의사와 상담하고 건강 목표와 비오틴 섭취에 대해 상의하는 것이 가장 좋습니다. 비오틴은 비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려진 수용성 비타민입니다. 비오틴은 식품에서 얻을 수 있으며 장내 미생물에 의해 합성됩니다. 따라서 장 건강에 문제가 있거나 장내 미생물 군집의 불균형이 있는 경우 비오틴 결핍이 있을 수 있습니다. 비오틴 결핍의 한 가지 증상은 탈모입니다. 그 외에도 여드름, 습진, 각종 피부염 증상은 물론 근력 약화, 무기력 등의 신경학적 증상이 나타날 수 있다. 우리 몸에 비오틴이 부족하지 않도록 해야 합니다. 비오틴은 지질 합성의 필수 요소로 단백질과 지방의 에너지 대사에 큰 영향을 미칠 뿐만 아니라 체내에서 각종 화학 반응을 촉진하는 촉매 역할도 한다. 비오틴은 또한 면역 체계를 강화하고 질병과 피로에 대한 감수성의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 몸에 충분한 비오틴이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 비오틴의 이점에 대해 자세히 알아보려면 의사와 상담하고 건강 목표와 비오틴 섭취량에 대해 상의하는 것이 가장 좋습니다.
비오틴 효과
1. 임산부의 건강에 효과적이다.
그것은 임신 중 임산부와 나중에 모유 수유 중에 중요한 역할을 합니다.
2. 고혈압에 도움이 됩니다.
적당한 양의 비오틴을 정기적으로 섭취하면 심장으로 가는 혈류를 개선하고 다양한 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 비오틴은 또한 고밀도 지단백질(HDL) 수치를 높이고 저밀도 지단백질(LDL)을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 혈당을 감소시킨다.
비오틴은 설탕 생산에 관여하는 피루브산 카르복실라제의 활성을 증가시킵니다. 생성된 포도당은 혈당 조절에 관여하거나 주요 에너지원으로 사용됩니다. 비오틴은 또한 에너지 생산에 중요한 트리카르복실산 회로의 활용을 촉진합니다. 섭취는 비정상적인 포도당 대사에도 도움이 됩니다.
4. 손톱에 영양을 공급합니다.
비오틴을 섭취하면 손톱과 발톱에 영향을 미치는 케라틴 단백질이 생성됩니다. 연구에 따르면 갈라지고 부서지기 쉬운 손톱을 가진 여성이 최소 6개월 동안 매일 2.6mg의 비오틴을 복용하면 손톱 두께가 28% 증가하고 손톱 품질이 향상됩니다. 머리카락과 마찬가지로 손톱도 주로 케라틴 단백질로 구성되어 있습니다.
5. 뇌를 건강하게 유지합니다.
비오틴은 신경 전달에서의 역할로 인해 신경계 건강에 큰 영향을 미칩니다. 알츠하이머병과 유사한 신경퇴행성 질환 예방에 효과가 있으며 기분 조절과도 연결되어 긍정적 사고를 촉진하고 집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다.
6. 셀룰라이트를 예방할 수 있습니다.
저분자량 콜라겐 펩타이드를 투여받은 20세에서 50세 사이의 여성에 대한 연구에서 알 수 있듯이 비오틴을 섭취하면 콜라겐이 증가하고 셀룰라이트가 감소할 수 있습니다. 결과는 4개월에 셀룰라이트가 감소했고 6개월에 체중 증가에도 불구하고 셀룰라이트가 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.
7. 당뇨병을 완화합니다.
비오틴을 지속적으로 섭취하면 에너지 대사 과정을 원활하게 하고 비만과 당뇨로 이어지는 혈중 지방과 피로 물질의 축적을 줄여 당뇨 예방에 큰 효과를 볼 수 있다.
8. 갑상선에 효과가 있다.
비오틴 영양소는 갑상선 호르몬 생성을 자극하고 호르몬 생성을 증가시킵니다. 또한 신진 대사를 개선하고 신체가 탄수화물을 더 빨리 에너지로 전환하도록 도와 피로와 무기력을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
9. 피로를 풀어준다.
비오틴은 영양소 공급을 원활하게 하며, 이러한 영양소가 체내에서 충분히 대사되어 에너지 공급을 통한 피로회복에 효과적입니다. 또한 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에도 관여합니다.
10. 두피를 건강하게 한다.
오틴의 수용성 성분이라고 하는 비타민 B7은 포도당과 지방산의 합성에 관여하고 단백질을 통해 아미노산을 결합시켜 에너지를 발생시킨다. 또한 머리카락과 손톱을 구성하는 단백질인 케라틴을 형성하며 정기적으로 섭취하면 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 됩니다.
11. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
비오틴은 콜레스테롤 수치를 안정적인 범위로 낮추는 데 매우 효과적이며, 이는 다양한 심혈관 질환을 유발하고 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 B 복합 비타민과 함께 작용하여 동맥의 염증과 플라크 축적을 줄여 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 줄입니다.
비오틴이 많은 음식
1. 콩
콩은 풍부한 영양소를 제공하기 때문에 인기 있는 건강 식품입니다. 이 구성은 특히 비오틴, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 대두 100g에는 약 20mcg가 함유되어 있으며 이는 하루 권장 섭취량의 약 66%입니다. 콩의 정기적인 소비는 건강상의 이점을 극대화하도록 권장되어야 합니다.
2. 고구마
고구마는 우리 몸에 다양한 영양 혜택을 제공하는 비타민, 섬유질, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부합니다. 고구마 126g에는 2.5µg의 비오틴 또는 일일 권장량의 9%가 들어 있습니다. 따라서 이러한 영양이 풍부한 채소는 이상적인 간식 또는 식사 대체품이 됩니다.
3. 노른자
계란 노른자를 먹을 때는 모발 건강을 지원하는 비오틴과 케라틴, 모발을 촉촉하게 유지하는 레시틴이 매우 풍부하기 때문에 익혀 먹는 것이 좋다고 한다.
4. 소간 또는 돼지간
식단에 소고기나 돼지간을 포함시키면 비오틴의 효능을 충분히 누릴 수 있다. 소의 간 약 100g에는 37마이크로그램의 비오틴이 들어 있어 1일 권장량보다 많고, 돼지의 간에는 100g당 46마이크로그램의 비오틴이 들어 있습니다.
5. 견과류
풍부한 비오틴 함량으로 알려진 호두는 풍부한 비오틴으로 인해 모발 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 견과류 100g은 비오틴의 전체 일일 복용량을 제공하여 이 핵심 영양소의 훌륭한 공급원이 됩니다.
6. 맥주효모
맥주효모는 비오틴, 시스틴, 메티오닌 함량으로 인해 탈모에 유익한 식품으로 각광받고 있다. 이러한 성분은 탈모 증상을 개선하고 노화와 질병을 촉진하는 자유 라디칼을 제거하며 항산화제 역할을 할 수 있습니다.
비오틴의 부작용
특정 물질을 잘못 섭취하면 소화 불량, 피부 발진 및 인슐린 분비 지연과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 자신의 몸이 어떤 물질에 노출되어 있는지 잘 알고 섭취량을 조절하는 것이 최상의 결과를 얻는 것이 중요합니다. 기꺼이 도와드리겠습니다.