잠을 잤는데도 여전히 피곤하다면 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다.. 다음은 피로 해소에 도움이 되는 몇 가지 요령입니다..
수면의 질 평가: 8일충분한 수면을 취하더라도 숙면을 취하지 못할 수 있습니다.. 침실이 어둡고 조용하며 편안한 온도인지 확인하십시오.. 자기 전에도 하나그동안 스마트폰, 랩탑, 태블릿 등 전자기기 사용 자제.
다이어트 확인: 과일, 채소, 저지방 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.. 설탕은 수면을 방해할 수 있습니다, 너무 많은 카페인과 알코올을 피하십시오.
스포츠를 규칙적으로 하다: 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 개선하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.. 주중 대부분의 요일에 최소한의 적당한 운동 301분 이상 해주세요.
스트레스에 대처: 스트레스는 잠들기와 잠을 유지하기 어렵게 만들 수 있으므로 명상, 요가나 호흡 운동과 같은 기술로 스트레스 수준을 관리하세요..
의학적 도움을 받는 것을 고려하십시오: 위의 방법을 시도해도 여전히 피곤하면 의사나 수면 전문의를 찾아가는 것이 좋습니다.. 피로를 유발할 수 있는 수면 무호흡증이나 갑상선 문제와 같은 기저 질환이 있을 수 있습니다..
충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요하므로 피로와 관련된 문제를 해결하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다..
피로에 대한 영양소
피로는 스트레스다, 수면 부족, 잘못된 식습관을 비롯한 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.. 피로를 퇴치하는 한 가지 방법은 적절한 양의 필수 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.. 피로를 이기는 데 도움이 되는 몇 가지 영양소를 소개합니다..
철분 함량: 철분은 혈액에서 산소를 운반하는 헤모글로빈 생성에 중요합니다.. 낮은 철분 수치는 빈혈을 유발할 수 있으며 이는 피로를 유발할 수 있습니다.. 붉은 고기는 철분의 좋은 공급원입니다., 가금류, 물고기, 콩, 렌즈, 두부와 강화 시리얼 함유.
비타민 B12: 비타민 B12적혈구 생산과 신경계 기능에 중요합니다.. 낮은 비타민 수치 B12빈혈과 피로를 유발할 수 있습니다. 비타민 B12좋은 고기 공급원, 물고기, 계란, 여기에는 유제품과 같은 동물성 제품과 곡물 및 식물성 우유와 같은 강화된 식물성 식품이 포함됩니다..
마그네슘: 마그네슘은 에너지 생산을 포함한 신체의 중요한 기능에 중요합니다. 300하나 이상의 효소 반응에 관여. 낮은 마그네슘 수치는 피로와 근육 약화로 이어질 수 있습니다.. 마그네슘의 좋은 공급원은 녹색 잎 채소입니다., 견과류와 씨앗, 통곡물과 콩류 함유.
비타민 디: 비타민 디신체의 칼슘 수치를 조절하는 역할을 하며 낮은 수치는 피로와 근육 약화를 유발할 수 있습니다.. 우리 몸은 피부가 햇빛에 노출될 때 비타민을 생성합니다. 디그러나 기름진 생선을 만들 수 있습니다, 강화 유제품 및 강화 시리얼의 비타민 디찾을수있다.
오메가-삼 지방산: 오메가-삼 지방산은 뇌 기능에 중요하며 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.. 또한 피로를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 오메가-삼 지방산의 좋은 공급원은 연어와 참치입니다., 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 지방이 많은 생선 함유.
이러한 영양소 외에도 하루 종일 충분한 물을 마셔 수분을 유지하는 것이 중요합니다.. 적어도 하루에 8일물 한잔 마시다. 운동할 때나 더운 환경에 있을 때 더 많이 마셔야 합니다..
피로에 대한 운동
가다: 걷기는 신체의 혈류와 산소 공급을 증가시키고 피로를 줄이는 데 도움이 되는 저충격 운동입니다..
요가: 요가는 신체의 스트레스와 긴장을 완화하고 휴식과 회춘을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다..
심혈관 운동: 작업, 자전거 타기나 수영과 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 지구력을 향상시켜 피로를 줄일 수 있습니다..
웨이트 트레이닝: 역기 들기 또는 저항 밴드 사용과 같은 근력 운동은 근육을 키우고 에너지 수준을 높이며 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..
천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 운동 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘리는 것을 잊지 마십시오.. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 건강 문제나 우려 사항이 있는 경우 의사와 상의하는 것도 중요합니다..