좋은 자세를 유지하는 것은 보행 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요합니다. 올바른 자세는 척추를 안정시키고 몸을 중심으로 유지하기 때문에 걷는 동안 발생할 수 있는 부상을 예방합니다. 특히 보행 시에는 다음과 같이 신체 부위별로 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. B. 허리, 무릎, 발목.
올바른 자세는 호흡에도 영향을 미칩니다. 척추가 곧아지면 가슴이 넓어져 호흡이 편해지고 바른 자세로 걸을 때 허리의 무게중심이 앞으로 이동하지 않아 숨이 차거나 숨이 차는 일이 적다. 또한 좋은 자세는 걷기 운동의 효과를 극대화합니다. 올바른 자세로 걸으면 운동 범위가 넓어지고 근육을 보다 적극적으로 사용하여 지구력과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
자세를 교정하면 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다. 그러므로, 가다 연습 할 것이다 만약에 언제나 옳은 태도 유지하다 그것은 중요한. 옳은 태도에 당신이 갈 때 건강 경비원 에게 돕다 주다, 다쳐서 방해하다 가다 키네틱 효과 최대화하다 숫자 있다.
1. 자연스러운 자세로 걷기
걸을 때 머리와 몸이 일직선이 되도록 하고 팔도 몸과 함께 자연스럽게 흔들리게 하는 것이 좋다. 발바닥 중앙에 무게중심을 두고 등과 배를 펴고 어깨를 낮추는 것도 좋습니다. 이 자연스러운 자세로 걸으면 근육을 보다 효율적으로 사용하고 다리와 발에 부담을 주지 않습니다.
2. 발 둘레에 따라 걷기
발 둘레에 적응해 보폭을 늘리는 것보다 걷는 속도를 작게 유지하는 것이 좋다. 발 둘레에 따라 걸으면 발과 다리에 부하를 분산시켜 자연스러운 보행 자세를 유지할 수 있습니다.
3. 적당한 속도로 걷기
자신에게 편안한 속도로 걷는 속도를 유지하는 것이 좋습니다. 너무 빨리 걸으면 호흡이 점점 더 어려워지고 너무 느리게 걷는 것은 효과적인 운동이 아닙니다. 하루에 최대 10,000보까지 걷는 속도를 유지하는 것이 좋습니다.
4. 발뒤꿈치부터 발끝까지 풀 스텝
발 괭이 첫 번째 공연하다 발끝까지 완벽한 단계별로 가다 그것은 엄청난. 이와 같이 만약에 발에 추가 짐 흩어지게하다, 조금 더 효율적인 기차 효과 예상하다 숫자 있다. 또한 발 괭이 첫 번째 당신이 걷어차면 다리 근육 더 효과적으로 사용 숫자 있다, 엉덩이와 위 근육도 더 영향력 숫자 있다.
5. 뒤로 위 뒤로 뻗기
옳은 태도 등. 위 뒤로 펴다 어깨 뒤로 눈에 띄다 당연히 수정 태도에 가다 ~ 할 것이다. 그건 몸 센터 날 잡아 척추 안정화하다 단계 옳은 효과적인 있다. 또한, 그만큼 태도에 당신이 갈 때 허리 통증 덜다 허리 안정 승강기 숫자 있다.
6. 꾸준한 호흡 보살피다
가다 기차 센터 꾸준한 숨 쉬다 유지하다 ~이다 매우 중요한. 옳은 숨 쉬는 법 쿨쿨 ~을 통해 느린 세트, 입 안에 내쉬다 당연히 호흡 ~ 할 것이다. 이와 같이 만약에 숨가쁜 가져가다 없이, 꾸준한 산소 공급 받다 숫자 있다 기차 효과 최대화하다 숫자 있다.
7. 적절한 신발 마멸
가다 연습 할 것이다 만약에 편안한 적합한 신발 나르다 그것은 매우 중요한. 신발은 계획 크기 및 모양 맞다 선택해야 그리고, 적합한 쿠션 적재 능력 있다 신발 선택하다 그것은 엄청난. 특히, 계획 호 지지하는 제품 또는 충격 완화 제품 선택하다 그것은 엄청난.
8. 적절한 뻗기
가다 기차 이전과 이후 적합한 뻗기 하다 또한 중요한. 뻗기 ~을 통해 근육 덜다 다쳐서 방해하다 숫자 있다. 스트레치는 통로와 숨 쉬다 제어, 근육학과 고삐 증가하다 ~ 할 것이다. 하지만, 과장된 스트레치는 꽤 다쳐서 원인 숫자 왜냐하면 옳은 힘으로 지휘하다 그것은 엄청난.
오른쪽으로 실패한 태도에 가다 ~이다 가다 키네틱 효과 줄이기 위해, 부작용 원인 숫자 있다. 옳은 태도에 가다 그것은 중요한, 가다 연습 시작하기 전에 가다 태도 확인 옳은 그것은 엄청난. 또한, 가다 ~하는 동안 균형 잡고 있다 무게 끊임없는 흩어지게하다 또한 그건 중요해.